Dieta para perder os kilos que ganhou nas férias

As férias são um período de descontracção e relaxamento. O convívio em família, almoços que se prolongam pela praia,  os longos períodos de descanso à sombra do guarda sol na praia ou na piscina... os gelados, a ingestão de bebidas frescas mas calóricas... muitas vezes são inimigas da boa forma física.


Plano para perder o peso que ganhou nas férias:


Pequeno almoço:


1 copo de leite magro, 1/2 carcaça integral com fiambre de aves ou queijo magro em creme ou queijo fresco
 (sem flocos ou torradas) 


Meio da manhã:


Um iogurte magro ou natural + 1/2 carcaça integral com fiambre de aves ou queijo magro em creme ou queijo fresco
 ou 
uma peça de fruta e 3 bolachas de água e sal integrais


Almoço:


Sopa de legumes (para iniciar a refeição)
+
Massa ou arroz integrais + carne grelhada ou assada (sem molho)  com pouca gordura, salada (temperada com azeite e vinagre) a acompanhar. 
ou
Peixe grelhado ou assado com legumes cozidos ou assados (sem molhos), e salada (temperada com azeite e vinagre) 


(sem sobremesa nem fruta após a refeição)


Fazer 2 lanches, com cerca de 2h de intervalo:


Fruta com 4 bolachas de agua e sal ou pão integral, um copo de leite magro
ou
Um iogurte magro ou natural + 1/2 carcaça integral com fiambre de aves ou queijo magro em creme ou queijo fresco
ou
1 copo de leite ou chá ou café sem acuçar ou com adoçante e sandes de queijo ou fiambre, não fazer sandes mistas, não pôr manteiga.


Jantar:


Uma sopa, se fome persistir repetir a sopa. 
A sopa pode ser enriquecida com carne ou peixe, de preferência triturados. 


NOTA:
Beba 1,5 litro de água por dia.
É necessário fazer dois lanches para poder fazer um jantar tão leve, neste plano alimentar é essencial só comer sopa ao jantar, de forma a nas 5 horas antes de ir dormir a ingestão calórica ser muito baixa. O sono e a regularidade dos horários das refeições e de dormir são essenciais para o sucesso deste plano. Dormir emagrece.
Dada a dificuldade de manter esta restrição ao jantar este plano é para ser efectuado num curto espaço de tempo, 2-3 semanas, aproveitando a motivação que tem para perder os kilos que ganhou nas férias.


Ver planos alimentares para fazer a longo prazo!