1 - Mantenha horários regulares para dormir, mesmo ao fim de semana.
2 - Se quer ajustar a hora a que dorme, deite-se mais cedo todos os dias 15 minutos do que a hora habitual. É essencial apanhar sol logo que acorda e ao final da tarde, de forma a ajustar o ritmo cicardino de secreção da melatonina pelo seu organismo.
3 - Na hora antes de dormir não ligue a TV, computador ou oiça musica estimulante. Tente relaxar e descontrair-se.
4 - Ao fim de 20 ou 30 minutos deitado sem conseguir adormecer, levante-se e leia um pouco, ou faça uma actividade descontraída. Não ligue a TV, o computador, não oiça musica nem faça qualquer actividade que o deixe mais estimulado e alerta.
5 - Preocupações e problemas que o estejam a preocupar devem ser resolvidos ou analisados por si algumas horas antes de ir dormir, de forma a não a ir pensar nos problemas para a cama. Escrever o que o preocupa ajuda. A almofada nem sempre é o melhor conselheiro.
6 - Ingira um copo de leite um pouco antes de dormir;
7 - Evite refeições pesadas ou beber café, chá, colas, assim como bebidas alcoólicas, nas 4 ou 5 horas antes de dormir.
9 - Evitar fazer sestas/sonecas durante o dia;
10 - Fazer exercícios físicos no máximo de manhã ou até 5 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre, com luz solar.
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